Le stress : ton pire ennemi ?
Le stress peut t’aider à avancer, mais s’il devient trop envahissant, il peut aussi te bloquer. Apprends à reconnaître ses signaux, à mieux l’apprivoiser et à adopter des stratégies simples pour retrouver de la sérénité dans ton quotidien étudiant.
Le stress : d’où vient-il et pourquoi prend-il autant de place ?
Lorsque tu es stressé(e), ton corps active son système nerveux sympathique :
Ton rythme cardiaque s’accélère.
Ton taux de cortisol (l’hormone du stress) augmente.
Ton corps se prépare à réagir.
Ce mécanisme est utile à court terme, mais sur la durée, il peut provoquer de la fatigue, des troubles de la concentration, des difficultés de sommeil et même affaiblir ton système immunitaire.
Solutions pour gérer ton stress
La respiration 4-7-8 : une technique simple pour apaiser le stress
La respiration joue un rôle clé dans la gestion du stress. La méthode 4-7-8 est une technique de respiration contrôlée qui aide à ralentir le rythme cardiaque et à calmer le système nerveux.
1️⃣ Inspire profondément pendant 4 secondes
2️⃣ Retiens ta respiration pendant 7 secondes
3️⃣ Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes
💡 Pourquoi ça fonctionne ?
C’est le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, qui entre en jeu. Il aide à réduire l’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à apporter une sensation de calme instantanée.Une technique à essayer avant un examen, avant de dormir ou dès que tu ressens du stress !
Identifier l’origine de ton stress :
📝 Note dans un carnet ou une application
- Quelle situation t’a stressé(e) ?
- Quelle personne ou quel événement a provoqué ce stress ?
Relis ces notes quelques jours plus tard. Avec du recul, tu réalises souvent que la situation n’était pas aussi grave que tu le pensais. Cette technique t’aide à dédramatiser et à mieux comprendre tes réactions.
🗣️ Parles-en à tes proches
Le simple fait d’exprimer ce que tu ressens peut t’aider à relâcher la pression et à obtenir du soutien. Cela permet aussi d’avoir une vision extérieure qui peut t’aider à mieux identifier le problème.
🌿 Aère ton esprit
Sortir prendre l’air, marcher, faire du sport ou méditer permet de relâcher les tensions et d’apporter un équilibre à ton corps et à ton esprit.
💡 Rappelle-toi : le stress est une réaction naturelle. Ce qui compte, c’est d’apprendre à le gérer pour qu’il ne prenne pas toute la place dans ta vie !
Témoignage de Lojain:
« J’ai vécu une année de PASS compliquée, avec une charge de travail immense qui peut donner l’impression d’être submergé dès les premières semaines. Prendre du recul sur ma situation et réapprendre à apprendre m’a aidée à combattre une grande partie de mon stress et de mon anxiété. »
📖 Un des livres qui m’a le plus aidée :
« Anti-Stress » du Dr David Gourion, qui propose 7 séances pour apprendre à gérer son stress.
