Manque de motivation ?
Tu n’as plus d’énergie, plus d’envie ? Tu ne te sens plus capable de continuer tes études ?
La fatigue mentale, le manque d’intérêt et la perte de motivation peuvent peser lourd. Redécouvre ce qui t’anime et explore des moyens de te relancer.
Pourquoi parfois tout semble trop difficile à commencer ?
Le manque de motivation est souvent lié à un déséquilibre de la dopamine, le neurotransmetteur de la récompense et du plaisir. Un niveau trop bas peut te donner l’impression que tout est inutile ou insurmontable, rendant l’initiative et le passage à l’action plus difficiles.
« Si tu es ici, c’est peut-être parce que tu ressens un coup de mou, une perte de motivation… C’est normal. On traverse tous des périodes comme ça. Respire. Prends ton temps. Tu n’es pas seul(e). »
Solution pour te remotiver !
Voici un petit audioguide pour t’aider à te lancer.
Tu peux aussi rejoindre un groupe Discord pour échanger avec d’autres étudiants et te motiver à travailler, notamment via la BU interactive, où tu auras accès à des visioconférences où chacun travaille en même temps.
Fixe-toi des objectifs et observe tes progrès !
- Commence par le plus simple : une petite action réalisée enclenche un effet domino.
- Reconnecte-toi au plaisir : associe une tâche compliquée à une ambiance agréable (musique, lumière naturelle, boisson chaude).
- Fixe-toi un objectif immédiat : pas besoin d’un grand plan, juste une étape claire à accomplir maintenant.
- Sors du mode automatique : change ton environnement ou ta manière de travailler pour relancer ta curiosité.
✔️ Si la BU te stresse, trouve un autre lieu de travail, change d’endroit (tu peux même travailler en plein air).
✔️ Fais des rappels d’objectifs en journaling (si tu n’as pas pu tout faire, ce n’est pas grave, au moins tu as avancé).
✔️ Dans tes objectifs, ne te fixe pas de limites de temps. Avance à ton rythme, l’objectif est de tout cocher !
Dans tes objectifs, ne te fixe pas de limite de temps. Avance à ton rythme, l’objectif est de tout cocher !
Petit pas facile à faire !
- Focalise-toi sur tes petites victoires : quand tout semble difficile, concentre-toi sur une seule tâche simple et valorise chaque progrès, même minime.
- Travaille avec tes amis : ils peuvent être une bonne source de motivation.
- Parle avec ton entourage : inspire-toi des personnes qui t’entourent pour rester motivé(e).
⚠️ Mais attention ! Trop pousser ses limites peut mener à l’épuisement…
🚨 Burn-out étudiant
Trop de pression, surcharge de travail, manque de repos, perfectionnisme, absence de soutien…
Une charge de travail excessive et un stress chronique peuvent causer un épuisement physique, mental et émotionnel.
Symptômes :
- Fatigue intense (physique et mentale)
- Sentiment d’échec ou d’inutilité
- Difficulté à récupérer, même après du repos
- Anxiété et irritabilité
- Perte d’intérêt pour les études, y compris pour les matières ou activités qui te plaisaient auparavant.
- C’est réversible !
Oui, mais cela demande du repos, une réorganisation du travail et parfois une aide extérieure (psychologue, coach, médecin).
💡 La démotivation est un manque temporaire d’envie, souvent lié à un manque de sens ou de résultats, tandis que le burn-out est un état d’épuisement profond qui peut nécessiter un réel temps de récupération.
Si une personne démotivée continue à se forcer sans écouter ses limites, elle risque d’évoluer vers un burn-out. C’est pourquoi il est important d’agir avant d’en arriver là !
⚠️ Ne te fixe pas d’objectifs insurmontables, reste dans une limite raisonnable.
