La tristesse prend-elle toute la place en toi ?
Les baisses de moral arrivent à tout le monde, mais elles ne doivent pas t’isoler. Apprends à mieux comprendre tes émotions et trouve des ressources pour aller de l’avant.
D’où vient la tristesse ?
TIPS et solutions pour ne plus ressentir de tristesse !
De la tristesse au bien-être
D’où vient cette sensation de vide et pourquoi persiste-t-elle ?
La tristesse est une réponse naturelle du cerveau à un manque, une perte ou une frustration. Elle est souvent accompagnée d’une baisse de la sérotonine, un neurotransmetteur clé dans la régulation de l’humeur. Si elle persiste, elle peut altérer l’appétit, le sommeil et l’énergie.
La tristesse est normale et physiologique face à un événement qui nous touche et nous marque. En tant qu’étudiant, on peut souvent perdre confiance en soi après nos résultats de partiels, pendant un cours difficile ou à l’approche des examens. De plus, nous ne sommes pas épargnés des événements tragiques dans notre vie personnelle.
Témoignage d’Irna :
« Il m’arrive souvent d’être triste, car je suis une personne qui n’arrive pas à exprimer ce qu’elle ressent. Ma tristesse est souvent liée à de la frustration ou à une période difficile. J’ai compris que j’avais besoin d’en parler pour aller mieux et qu’il ne fallait pas hésiter à voir ses amis ou à faire quelque chose qui me fait du bien. »
Tips:
Rappelle-toi ce qui t’a fait du bien avant : un film, une balade, une conversation… Même un petit moment peut améliorer ton état d’esprit.
Parle-en : parle de l’événement qui t’a touché et rendu triste, oralise-le. Être seul(e) avec ses pensées, c’est être face à un mur et cela peut créer des pensées persistantes et des ruminations.
Bouge ton corps : cela peut sembler anodin, mais bouger son corps a un réel impact sur notre bien-être. Que ce soit une simple promenade dans un parc, un footing ou même faire le ménage chez soi, ces activités stimulent la production d’endorphines, aussi appelées hormones du bonheur. Elles procurent une sensation de bien-être et aident à alléger l’esprit. Alors, même lorsque la motivation manque, faire un petit pas peut déjà faire toute la différence.
Prends soin de toi : souvent, nous ressentons de la tristesse suite à un événement marquant, et il est normal de se sentir affligé(e). Exprimer nos émotions et leur donner une place dans notre vie constitue déjà un grand pas vers le mieux-être. On dit souvent qu’il faut que « ça passe », que le temps répare. Il est vrai que, peu à peu, le temps apaise nos blessures. Aie confiance en ton corps et en ton processus de guérison : avec le temps, tout ira mieux.
En te basant sur ces conseils et pour t’aider à ne plus être triste, tu peux réaliser sur une feuille ou dans un carnet une pyramide du changement qui t’aidera à te concentrer et à visualiser les choses que tu dois changer !
Pyramide du changement : de la tristesse au bien-être
Une pyramide du changement est une approche progressive pour transformer un état émotionnel, comme la tristesse, en bien-être
1️⃣ Base – Actions concrètes (ce que je fais)
- Prendre soin de mon corps (sommeil, alimentation, sport)
- Sortir, voir du monde, éviter l’isolement
- Faire des activités qui me plaisent (lecture, musique, dessin…)
- Exprimer mes émotions (parler, écrire, créer)
2️⃣ Comportements et habitudes (comment je vis mon quotidien)
- Créer une routine positive et motivante
- Éviter les déclencheurs de tristesse inutiles (réseaux sociaux toxiques, solitude excessive)
- Pratiquer la gratitude (noter trois choses positives par jour)
- Me fixer de petits objectifs atteignables
3️⃣ Pensées et émotions (ce que je ressens et pense)
- Remplacer les pensées négatives par des pensées constructives
- Accepter la tristesse sans me juger
- Changer ma perception des événements (rechercher le positif dans les épreuves)
- Me parler avec bienveillance
4️⃣ Valeurs et identité (qui je veux être)
- Me rappeler ce qui est important pour moi (famille, passion, valeurs)
- Construire une identité positive (je suis une personne forte, résiliente, aimante)
- Me donner le droit au bonheur
5️⃣ Sommet – Vision et sens de vie (pourquoi je veux changer)
✨ Vivre une vie plus épanouie et authentique
✨ Devenir une personne qui inspire les autres
✨ Profiter pleinement de chaque instant
💡 Chaque niveau est important : commence par des petites actions, et progressivement, ton état d’esprit changera. 🌿💛
NDR :
« Je vous conseille la série coréenne It’s Okay to Not Be Okay, qui aborde en grande partie les thématiques de la santé mentale, des traumatismes et du pouvoir de la résilience. »
🚨 La dépression
La dépression ne se résume pas à une simple tristesse passagère. Lorsqu’un mal-être s’installe durablement, avec une perte d’énergie, un désintérêt pour les activités habituelles, des troubles du sommeil ou encore un sentiment de vide, il est important de ne pas l’ignorer.
💡 Tu n’es pas seul(e) : parler de ce que tu ressens est une première étape vers le mieux-être. N’hésite pas à consulter un professionnel de santé : psychologues, médecins ou associations spécialisées sont là pour t’accompagner. Plus tôt tu demandes de l’aide, plus vite tu pourras retrouver un équilibre. Prendre soin de sa santé mentale, c’est essentiel.
Tu retrouveras ici plusieurs ressources de professionnels qui sont là pour toi.
On te propose ici un mini-exercice interactif : le « Miroir positif ».
Un Miroir Positif 🌿
Qu’est-ce qui te bloque aujourd’hui ?